こんにちは！
今回はタンパク質を簡単に摂る事が
出来る食品を紹介したい
と思います！
最近は「筋トレ」や「フィットネス」という言葉が世間に浸透してブームが起きています！！それと同時に「タンパク質」や「プロテイン」というワードも注目されるようになりましたね！！
そこで、今回はタンパク質を簡単に摂取できる、ある食品について解説していきたいと思います！！皆様お気づきだとは思いますが、、、
それは「卵」です🥚🥚🥚
忙しい時ほど栄養補給は
大事になってきます。
アスリート等、栄養士のサポート
がある場合は良いのですが
仕事で忙しくトレーニングを
本業にしていない方は
どうしても偏った
食事になってしまうと思います😖
そういう時でも
卵をプラスするだけで
食事から得られる栄養素が
大きく変わってきます！
ゆで卵が更にオススメです！！
加熱する事でタンパク質の
吸収率が上がります！💪
卵は大きさにもよりますが、
1個辺り80~90キロカロリーでタンパク質は7~8g
も含まれています！
市販のプロテインバーは大体15g前後
(←プロテインバーについても今後紹介していきます)
これだけでも優れた食品という事も分かり
ますが、それだけではないんです！
卵に含まれるたんぱく質には、
筋肉の発達に必要な
「必須アミノ酸」がバランスよく
含まれており
アミノ酸スコアも最高点の100と、
栄養価が優れていることが分かります。
卵に含まれる必須アミノ酸の役割
①バリン・ロイシン・イソロイシン →
筋肉中の筋繊維の基となるたんぱく質を作る
②フェニルアラニン →
内分泌ホルモンのドーパミンを作り
疲労感を打ち消す
→つまり「卵」を食べることで、
疲労感が軽減され筋肉増強効果が期待できるのです！
トレーニングしている人は勿論、
忙しい方にもオススメです！！！
そして、卵は10個入りパックで
200円以下が殆どです。
とにかく安いんです！
私は、毎日ゆで卵ばかり食べています！笑
毎日ゆで卵を食べる必要はありませんが
意識して日頃の食事に
取り入れてみて下さい！笑
一緒に身体と健康の為に
頑張って行きましょう！
それでは、良い1日を！！😁
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