こんにちは!!😃
今回は食事管理と筋トレによって
どの様に身体が変化したのか
経過報告したいと思います。
まず、シーズン前の測定結果
から紹介します。
シーズン前の測定
身長193cm
体重78.5㎏
体脂肪率11.4%
除脂肪体重69.6㎏
※除脂肪体重とは脂肪量を除いた、
筋肉と骨の重さを合わせた体重の事です。
競技によりますが、アスリートは
除脂肪体重を増やすと良いと
言われています。
(脂肪が減り、筋肉量が増える為)
筋肉量66㎏
基礎代謝2037kcal
以上が基本データとなります。
他にも幾つか項目がありますが
割愛させて頂きます。
体重に関しては、プロ入り前に
だいぶ減ってしまったようです💦
筋肉量を上げながら、体重を
増やしていくことが目標です。
1ヶ月後の測定結果👍
体重77.7kg
体脂肪率7.7%
除脂肪体重71.7kg
筋肉量68kg
基礎代謝2100kcal
体重は800g減ってしまいましたが、
体脂肪率はマイナス3.7%
除脂肪体重プラス2.1kg
筋肉量プラス2kg
結果としてアスリート向けの
肉体改造が順調に進んでいます！！
まだまだ安心できませんが、
ひとまず、食事管理や筋トレの
効果が出ています！！✨
現在、プレシーズン中なので
週末の試合に向けて筋トレの
時間が減っていきます。
この状況でもトレーニング時間を確保
しながら、強度を保ち筋肉量とパワー
を上げていかなければなりません。
食事管理と合わせて、
増量していきます！！
今後も経過報告をしていくので
よろしくお願いします！！
それでは、良い1日を！！😁
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