今回は運動でよく起きるケガについて
説明したいと思います！
パーソナルトレーナーの資格勉強を
している方や、普段から運動を
している方だけでなく、それ以外の方も
日常生活で関わってくる事です！😄
是非、最後まで読んでいって下さい！
それでは始めていきます！
障害のタイプ
1 骨への外傷
骨挫傷 外からの衝撃や、関節同士が
ぶつかる事で骨が損傷している状態
更に、それを詳しく分けると
閉鎖骨折 皮膚内部で骨折している状態
開放骨折 骨折時に皮膚が破れて
骨が露出している状態
剥離骨折 腱や靭帯の付着部の骨の一部
が引き剥がされている状態
不完全骨折 骨が完全には断裂しておらず、
ヒビが入った状態
一言で骨折と言っても、症状により
分かれています！！
2 関節の外傷
脱臼 関節が完全に外れてしまう事。
こちらはよく聞くワードですね！
亜脱臼 関節が部分的に外れてしまう事。
3 靭帯の外傷
捻挫 怪我のレベルによってⅠ度〜Ⅲ度まで分かれています！
捻挫Ⅰ度 靭帯が部分的に断裂していますが、関節は安定している状態。
捻挫Ⅱ度 部分的な断裂により、関節が不安定になっている状態。
捻挫Ⅲ度 靭帯が完全に断裂してしまい、関節が不安定な状態。
捻挫と聞くと多少無理しても良かったり、
すぐ競技へ復帰しても大丈夫！という
雰囲気がありますが、靭帯損傷している
のでしっかりと完治するまで
療養しましょう！
4 筋の損傷
筋挫傷 筋肉へ外からの衝撃や力で受傷する事です！
これにより、受傷した部分の周囲に
血液や水分が集まっている状態です！
よくスポーツ中に太ももに膝が当たってしま
い、痛い思いをする事があると思います💦
ずっと痛む場合は、軽度の筋挫傷と
言えるでしょう！
無理せず、ゆっくり休むのも大切です！！😢
肉離れ 自らの意思で筋肉を動かした時に、両端から引っ張られ(収縮、短縮時)
筋繊維が断裂してしまう状態を指します！
陸上のスプリント系種目でよく
みられる症状です！
こちらも怪我のレベルによって
Ⅰ度〜Ⅲ度まで分かれています！
肉離れⅠ度 個々の筋繊維が部分断裂が起きている状態
肉離れⅡ度 筋肉の部分断裂。筋力は低下し、筋肉を動かした時に痛みます！
肉離れⅢ度 筋繊維の完全断裂を指す。力が入らず、痛みが無い状態です！！
その他
腱と骨にまつわるオーバーユース(過度な反復運動による、ケガ)
1 腱炎 腱が付いている場所、骨の付着部や筋肉との接合部で、繰り返し引っ張られる事で
起きるケガです。
放置していると慢性の腱炎に繋がる
恐れがあります😱
手首の腱鞘炎が1番耳にする事が多いか
と思います！
手で物を掴み続けたり、手首を曲げっぱなし
の状態が続く方は注意が必要です！
その他、関節の過度な酷使には
気を付けましょう！！
2 疲労骨折 トレーニング量の急激な増加や、それに伴う回復が追いつかない事や
硬い地面で動き続けるなどのダメージが蓄積されて起きる骨のケガです！
先程の骨に関するケガとは違い、
長期のダメージが原因となるので
1回の強い衝撃でケガするという
意味ではありません
日頃のケアが重要となってきます！！
オーバーユースに関しては、きちんと休息や
睡眠を取り入れる事や練習時
の地面(サーフェス)
やシューズ選びで予防出来ます！
脚に合わないシューズや、硬すぎる地面
は避けましょう！！
日頃から運動をしている方は意識
してみて下さい！
今回は『筋肉』『骨』『腱』『靭帯』
のケガについて解説しました😄
運動中だけでなく、日常生活で
ケガする事もあります！
気を付けていきましょう！！
パーソナルトレーナーの資格試験を
受ける方も是非参考にしてみて下さい！
それでは、良い1日を！！😁
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