こんにちは！
3月に入ってから暖かくなり
過ごしやすい日が続いていますね！😊
今回はウォーキングの運動効果について
解説したいと思います👣👣
「運動するのはちょっとなー、、、」
「面倒だし、時間もかかるし、いやだなー」
と思うかもしれません！！
そういう方こそウォーキングについて知ってほしいと思います！！
それでは、早速いきましょう！！
ウォーキングの効果
・悪玉コレステロールの分解、善玉コレステロールが増える
・血液中のブドウ糖(血糖)がエネルギーとして使われるので、血糖値の改善効果
・日光を浴びる事で体内のビタミンDが生成されて、骨が丈夫になり、免疫機能が向上
そして、なんと言っても脂肪燃焼効果があります！
「散歩って歩くだけだよね？」
「体に良いって聞くけど本当？」
と疑問に思う方もいらっしゃるの
ではないでしょうか？
散歩(ウォーキング)を正しい方法で実践すれば
ダイエットや様々な病気の予防
改善、ストレス発散といった
効果が期待できます！
1日30分以上
(15分のウォーキングを2回でもOK！)
を目安として少し汗をかく程度の強度で
定期的に歩いてみましょう！
更に筋トレを組み合わせると
筋肉量増加と、それによる
基礎代謝量が増えて
効果がさらに上がります！
中々ジムに通えないという方も
多いのではないでしょうか。
そんな時こそ
散歩(ウォーキング)がオススメです！
これから始めてみてはどうでしょうか！
運動ではなく
散歩するという感覚が
ハードルを下げてくれます！
それでもウォーキングの時間が無い！！💦という方は、通勤時に階段を選んで上り下りしたりするのはどうでしょうか！？可能であれば自転車通勤や、帰り道だけ一駅分歩くなど！方法はあります👍
それでも時間や体力、気力が無い！という方は、ランチの後に散歩をしましょう！！先程紹介した効果だけでなく、食後の血糖値上昇による眠気を防止してくれるので仕事のパフォーマンスも向上します！！続けてくる事で良い変化を感じれるので実践してみてください！！
それでは良い一日を！😆
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