こんにちは!!
今回は
微量栄養素(ビタミン、ミネラル)
について解説していきます!!
それでは早速いきましょう😄
ビタミン
炭水化物の代謝による発生エネルギーの増加
抗酸化作用
細胞を作り出す時に体内で利用される
皮膚や骨の形成を促す
骨量を高める
心臓や筋肉の神経が正常に動く様に働く
たんぱく質の代謝を助ける
等の重要な役割を担っています!!
直接カロリーとなり、エネルギーに変わる事
はありませんが、体内で調整役となる
大事な栄養素です。
更にビタミンは
水溶性
と
不溶性に分かれています。
水溶性ビタミン
ビタミンB郡やC群が該当します。
水に溶けて血液中に入り輸送されます!!
体内に貯蔵はされずに必要な分を使ったら
体外へ排出される仕組みとなっています。
よって、一度に大量に接種しても効果が
高まったりする訳ではありません。
注意しましょう💦
不溶性ビタミン
ビタミンA、D、E、Kが該当します。
これらは脂肪によって血液中を輸送され、
体内で脂肪組織に貯蔵されます!!
これらのビタミンは水溶性と違って
体内に貯蔵されるので、
大量のサプリメントから
摂取するとめまい、
吐き気など内臓系に
悪影響を及ぼすので、注意しましょう💦😵
続いてミネラルの解説をしていきます!!
ミネラル
骨や歯、爪など身体の形成に
必要不可欠です。
更に神経伝達、
筋肉の収縮にも必要な栄養素です!!
主な効果と働きをみていきましょう。
骨や歯の形成と維持
他の栄養素の利用を促進させる
赤血球細胞を形成し、酸素を運搬する
等の役割があり、主要栄養素に
負けないくらい
の大事な栄養素です!!
特に運動において強い骨の形成や、筋収縮、
神経伝達、水分補給によるナトリウム摂取は
欠かせません!!
解説は以上となります。
ビタミンとミネラルを適切に
食事から摂ることは、
健康維持に大きく貢献します!!
運動を全くしない方からアスリートまで、
老若男女問わず必要である
という事が分かった
と思います!!
次回も最後まで読んでいって下さい!!
コメントもお待ちしております!!
それでは、良い1日を✨
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