こんにちは！！
今回のテーマはダイエットする時
「有酸素運動か筋トレ」どっちをやるといいの！？というテーマです！！
ダイエットのイメージといえば、一生懸命走って食事制限をする💦みたいなイメージがあると思います！！
皆さんはどう思いますか！？
結論から言うと
ダイエットするなら、まずは筋トレ！！
筋トレ優先して行った方が良いでしょう！
理由としては
基礎代謝、活動代謝を上げる事ができる。
厳密にいえば、言い方によって定義が変わるので、今回は「1日の生活の中で運動しなくても消費されるカロリー」という意味で紹介しています。
身体の余分な体脂肪を減らすには
摂取カロリー〈 消費カロリー
が大原則です！！
この消費カロリーを底上げするには数ヶ月かけて全身の筋肉をつけて基礎代謝を向上させる必要があります。その他、見た目の面でもメリハリをつける事ができます。
筋トレの後もカロリーを消費する
更に筋トレは、終わった後もカロリー消費が続きます。短時間しか継続できない、キツイ運動は、運動後もエネルギー消費が起きます！
この効果を EPOC(運動後過剰酸素消費量)
と言います。✨
更に筋トレをすると成長ホルモンが多く分泌されます。この成長ホルモンが脂肪の分解を促進させる役割を持っています！！
有酸素運動の消費カロリー
ランニングを例にすると
大まかに 「体重×距離」が消費カロリーとされています。体重70kgの人が10km走ったら700kcal消費する事が出来ます。
体脂肪を１kg落とすのに7200kcal必要とされています。
体重70kgの人が体脂肪を１kg減らす為には100km以上走る必要があります💦
物凄い距離ですね！！
もちろん有酸素運動が悪いという事ではありません。気分転換にもなりますし、適度に行えば健康に良いです！！👍
ダイエットを長期的に楽しく続ける場合では時にランニングを取り入れて、リフレッシュする分には有効かと思います！！😁
ただし、ダイエットという視点で見ると、あまり効率は良くないのが現状としてありますので、過度な期待はしない様に気を付けましょう！！
番外編 過度な食事制限に注意しよう！！
ダイエットに関する事で１つ付け加える事があるとすれば、
過度な食事制限はしてはいけない
という事です！！
摂食・過食障がい になってしまう場合もありますし、冒頭で言った基礎代謝を上げる為の筋肉が分解されてしまいます！！
更には、体重が減ってダイエットに成功したと思っても、体脂肪と筋肉を分解した状態になるので、以前よりも基礎代謝が減った身体になってしまいます！！
この時に体重が減ったからといって、以前の食事量に戻すと、基礎代謝が落ちて、太りやすい身体になっているので、リバウンドしてしまい、更に体脂肪が増えてしまいます！！
気をつけましょう！！
甘い誘い文句のダイエットは、この様な危険性も持っているので、長期的なダイエットを目指しましょう！！
いかがだったでしょうか！？
今回はダイエットする上で筋トレと有酸素運動、どちらを優先すれば良いのか！？
というテーマで紹介しました！皆様のコメントをお待ちしております！！
それでは、良い1日を！！😁
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