今回はストレッチについて、
お話します！
「ダイエットしたいけれど、運動や
厳しい食事制限はちょっと……」
という方に
おすすめなのが、ストレッチです！
ストレッチは身体への負担が
少なく、運動が苦手な人でも
取り組めます！
道具も必要とせず、
ちょっとしたすき間時間で
できる為、気軽に始められるのも
大きな魅力です😄
それでは、早速いきましょう！！
ストレッチで得られる効果✨
1 基礎代謝アップ
ストレッチには、自律神経を
整える作用が
期待できます。
自律神経が乱れると、
低体温など身体に様々な
悪影響が生じて、
基礎代謝が下がってしまいます！
適度なストレッチをすると、
交感神経が優位になり、
代謝が上がりやすくなると
されています⤴
2 身体の調子が良くなる
ストレッチで筋肉がほぐれると、
身体の柔軟性が増してより
スムーズに、ストレスなく動ける
様になります！
(筋肉＝ゴムチューブをイメージすると分かりやすい💡)
人の身体はトレーニング
時だけでなく、
日常生活でも
筋肉が伸びて(伸張)⟷縮んで(短縮)を
繰り返しています！
ストレッチをする事で
スムーズな身体の動きに
変わっていくので、身体の可動域
が広がって動作が大きくなり、
さらなる基礎代謝アップや
動作改善にもつながる
可能性があります！！
3 冷え性やむくみの改善
ストレッチのメリットは、
太りにくい身体になることだけ
ではありません。
基礎代謝が上がると
低体温が解消されて冷えや
むくみの改善にも
効果があるとされています！
筋肉がほぐれて血流が
良くなる事で、
冷えやむくみの改善につながり、
さらには肩こりや
腰痛の予防・改善にも効果が期待
できるのです👍
4 リラックス効果
※ゆっくりストレッチをすると、
副交感神経が優位になって身も心も
リラックスできます！
寝る前に、ゆっくりと呼吸
しながらストレッチ
すると、質の良い睡眠が
得られます😴
※動きを止めて、ゆっくりと伸ばし続けるスタティックストレッチをした場合です！
細かく分けるとストレッチは
ダイナミックストレッチ
スタティックストレッチ
以上の2種類に分類されます！
↑別の記事で詳しく説明致します！
トレーナーとして、筋トレの指導だ
けでなく、ストレッチを重点的に
行ない身体の調子を整える事も
大事だと思うので、
今回はストレッチについて
解説しました！
それでは、良い一日を！！！😃
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