こんにちは！！
今回は
「アスリートの試合前と試合直後の食事」
についてです！！
私が8月から契約した
アスリートをモデルとして
考えていきます！！
試合前や試合後の食事は
パフォーマンスへ大きな
影響を及ぼします。
普段からトレーニングしている方
ビジネスマンも必見です！
それでは早速いきましょう！！😄
試合前の食事
試合前は胃に食べ物が残りにくく
尚且つ、筋肉がエネルギーとして糖分
筋グリコーゲン(炭水化物が分解された後の物質)
＋20〜30gのタンパク質
を蓄えている状態を作り出す必要が
あります。
試合前＝2時間前を目安に摂取しましょう。
体重1kg/糖質1g
これがベストとされています。
私の契約選手は体重が80kgです。
この場合、試合の2時間前に80gの
糖質を摂取するのがベストと
言えるでしょう！！
また、脂質が多いもの
揚げ物や、雑穀米などは
消化に時間がかかり内臓に
大きな負担がかかるので
注意しましょう！！⚠️
[具体例]
バナナ3本(1本あたり糖質が22g)
プロテイン飲料、市販で2杯
エネルギーバー
この食事内容で
糖質80g以上
タンパク質30g以上を
摂取できます！！👍
続いて試合直後の食事についてです！！
試合直後
試合直後は体内のエネルギー
筋グリコーゲンや
肝臓に貯蔵されるグリコーゲン
肝グリコーゲン
が枯渇(不足)しています！
それに加えて筋トレ直後と同じく
タンパク質を摂取して
筋肉を修復しなければなりません。
ここで言う筋トレ直後
と言うのは試合後30分がベストです。
中々難しいかもしれませんが
ここで早く摂取すると
数時間後もしくは翌日の自主練習
に必要なコンディション、
数時間後の試合に備える事が出来ます！！
[具体例]
バナナや、白米のおにぎり2〜3個
プロテインドリンク2杯
エネルギーバー
その他、糖質が高い飲み物
スポーツドリンクがオススメです！！
運動前の食事と
ほとんど変わりませんね笑
運動において
糖質とタンパク質は大事
と言えるでしょう！！
普段運動していない人が
この食事習慣を真似すると
糖質を摂りすぎる可能性が
あるので気を付けて下さい💦
これからも
私の経験を通して学んだ事
を中心に書いていきます！！
それでは、良い１日を！！✨
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