今回は2種類のストレッチについて
紹介します！
以前の記事でも少し触れた内容です。
ストレッチをしたいけど、どういう事をすれば良いのか分からない方や、トレーナーの勉強をしている方にも役立つ内容です！！
更に詳しく解説していくのでよろしくお願いします！
それでは早速いきましょう！！
スタティックストレッチ
こちらが、一般的にイメージする
ストレッチです。
静的ストレッチとも呼ばれる方法で
反動をつけずに、ゆっくりと30秒程同じ部位
を伸ばし続けるストレッチです！
呼吸は止めず、筋肉を伸ばし続けるのが
コツです！
痛みを感じる所まで伸ばしてしまうと、筋肉が反射的に縮んでしまい
身体が硬くなってしまいます！逆効果
となってしまうので、痛みを感じない様に
ゆっくりと伸ばしていきましょう！！✊
どの時間帯でも効果はありますが、
寝る前に行うと
副交感神経(リラックス、落ち着きを促進させる神経)
が働き、良い睡眠をとることが出来ます！！🌙 💤
ダイナミックストレッチ
動的ストレッチよも呼ばれており、
自分で身体を動かしながら各部位を
伸ばしていく方法です！
肩を大きく回したり、背伸びをしながら
身体を横に曲げたり等、ラジオ体操の様な
動きをイメージすると分かりやすいです💡
最初に紹介したスタティックストレッチは
関節可動域を高めるのに適しています。
それに対してダイナミックストレッチは
身体が柔らかくなる効果は少々
下がってしまいますが
身体の自然な動作や
日常生活で必要とされる、
動きがスムーズに行える様になります！
このストレッチを行うと、
交感神経(身体が活発になり代謝が上昇する働きを持つ)
が促進されて、脳や身体の
働きが活発になるの
で朝、起床後にやるのが
オススメです！☀️ 😄
如何だったでしょうか！？
今回はストレッチの種類と効果に
ついて解説しました！
皆さんの生活に合わせて取り入れて
みて下さい！！
通勤中や隙間時間でも実践する
事ができるのでオススメです！
それでは、良い1日を！！😊
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