こんにちは!!
今回はアスリートの食事管理
についての記事です。
目標である、体重87kg以上
体脂肪率1桁台をキープするには
食事管理がとても重要です。
練習前後の炭水化物をバナナやエネ
ルギーバーで素早く補う事、
普段の食事からタンパク質を
多く含む、鳥のムネ肉や卵を調理し
てつくります。🍚
現代人は特に不足しがちな、
ビタミンとミネラルを多く含む
野菜も取り入れないと、健康で
スポーツ向きの強い身体は
つくれません💦
いつもこんな感じで料理しています!!
写真は朝昼晩だけですが、その他
バナナやプロテインシェイカー等の
軽食を練習の前後に挟んでいます!!
人によって、ご飯かパスタが合う
とか、お腹の調子を崩しにくい
食べ物があるので試してみるのもい
いでしょう!!
今後はキノコや海藻類も増やして
いきます。
チーム練習や自主練習が終わった
後だと食欲が一時的に落ちてしまう
ので、その状況でも食べやすい
メニューの組み立てが必要になってきます！
月に1度、体脂肪率や、筋肉量など
細かくチェックするので食事管理や
トレーニングで、どのように変わったのか
経過報告したいと思います！！😄
結果に表れるように取り組みます！！
それでは、良い1日を！！
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